Hướng dẫn chi tiết cách làm đồ uống bổ sung canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và thần kinh. Việc bổ sung canxi thông qua các loại đồ uống là cách đơn giản và hiệu quả giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Hãy cùng khám phá những công thức đồ uống bổ sung canxi dễ làm và đầy dinh dưỡng!

Giới thiệu về đồ uống bổ sung canxi

Đồ uống bổ sung canxi thường được chế biến từ các nguyên liệu giàu canxi tự nhiên như sữa, sữa hạt và các loại trái cây. Không chỉ cung cấp lượng canxi dồi dào, những thức uống này còn giàu vitamin D và các dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Thường xuyên uống những đồ uống này sẽ giúp duy trì hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Sữa tươi (hoặc sữa hạt)
• Hạnh nhân
• Hạt chia
• Đậu nành
• Cam
• Rau cải kale
• Hạt vừng (mè)

Công thức đồ uống bổ sung canxi

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn giàu canxi và chất chống oxy hóa, giúp bổ sung canxi cho cơ thể một cách tự nhiên mà không cần dùng sữa bò.

Cách làm:

• Ngâm 1 cốc hạnh nhân trong nước từ 8-12 tiếng.
• Xay nhuyễn hạnh nhân với 3-4 cốc nước, sau đó lọc lấy nước.
• Uống trực tiếp hoặc thêm một chút mật ong để tăng hương vị. Sữa hạnh nhân là nguồn canxi dồi dào và không chứa lactose.

Sinh tố cải kale và hạt chia

Cải kale và hạt chia đều chứa lượng canxi cao, kết hợp trong một ly sinh tố sẽ giúp bổ sung canxi hiệu quả và lành mạnh.

Cách làm:

• Xay nhuyễn 1 nắm cải kale, 1 quả chuối, 1 muỗng hạt chia với 1 cốc nước lọc hoặc sữa hạnh nhân.
• Uống ngay sau khi pha để hấp thụ tối đa dinh dưỡng.
• Sinh tố này giàu canxi và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe hệ xương và tiêu hóa.

Nước ép cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C và canxi tuyệt vời, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Cách làm:

• Vắt nước từ 2-3 quả cam tươi.
• Uống trực tiếp hoặc thêm đá nếu thích uống lạnh.
• Nước ép cam giàu vitamin C và canxi, giúp tăng cường sức khỏe xương và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh thông thường.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một trong những lựa chọn thay thế sữa bò tốt nhất, chứa lượng canxi dồi dào và giàu protein thực vật.

Cách làm:

• Mua sẵn sữa đậu nành từ siêu thị hoặc tự làm bằng cách ngâm và xay nhuyễn đậu nành, sau đó lọc lấy nước.
• Uống trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây để tạo hương vị thơm ngon hơn.
• Sữa đậu nành không chỉ giàu canxi mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Sinh tố chuối và sữa tươi

Chuối giàu kali và kết hợp với sữa tươi sẽ cung cấp một lượng canxi đáng kể cho cơ thể, giúp xây dựng hệ xương khỏe mạnh.

Cách làm:

• Xay nhuyễn 1 quả chuối với 1 cốc sữa tươi.
• Uống ngay sau khi pha để giữ trọn hương vị.
• Sinh tố này giúp bổ sung canxi và năng lượng, phù hợp cho bữa sáng hoặc sau khi tập luyện.

Lợi ích sức khỏe từ đồ uống bổ sung canxi

Tăng cường sức khỏe xương: Canxi từ sữa, hạt và các loại trái cây giúp duy trì hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.

Hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh: Canxi cần thiết cho hoạt động co cơ và truyền tín hiệu thần kinh.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Các thức uống giàu canxi và vitamin C cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.

Đồ uống bổ sung canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể. Từ sữa hạnh nhân, sinh tố cải kale đến sữa đậu nành, mỗi món đồ uống đều giúp bạn dễ dàng bổ sung canxi một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy thử ngay các công thức này để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống