Kẹo lạc bao nhiêu calo? Có nên ăn kẹo lạc khi giảm cân không

Kẹo lạc là một trong những món ăn vặt truyền thống được yêu thích tại Việt Nam. Với hương vị bùi bùi từ lạc (đậu phộng) và độ ngọt vừa phải từ đường, kẹo lạc không chỉ là món ăn ngon mà còn gợi nhớ về ký ức tuổi thơ của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu kẹo lạc có bao nhiêu calo và nó có phải là món ăn phù hợp cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hay không? 

Kẹo lạc bao nhiêu calo?

Lượng calo trong kẹo lạc phụ thuộc vào thành phần và cách chế biến của mỗi loại. Trung bình, 100g kẹo lạc chứa khoảng 500 - 550 calo. Đây là một lượng calo khá cao đối với một món ăn vặt, đặc biệt nếu bạn đang theo dõi lượng calo nạp vào hàng ngày.

Cụ thể, trong mỗi miếng kẹo lạc (khoảng 30g), bạn có thể nạp khoảng 150 - 165 calo. Điều này có nghĩa là nếu ăn nhiều kẹo lạc trong một lần, lượng calo nạp vào cơ thể có thể rất đáng kể.

Giá trị dinh dưỡng có trong kẹo lạc

Kẹo lạc không chỉ là món ăn ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng từ các thành phần chính của nó:

• Lạc (đậu phộng): Lạc là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh, và nhiều loại vitamin và khoáng chất. Trong lạc có chứa các chất chống oxy hóa, axit béo không bão hòa, giúp bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe tốt.
• Mật mía và đường: Đây là hai nguồn năng lượng nhanh, cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Tuy nhiên, mật mía được xem là lựa chọn lành mạnh hơn đường tinh luyện vì nó chứa một lượng nhỏ các khoáng chất như sắt, canxi và magie.
• Mạch nha: Đây là nguyên liệu tự nhiên giúp kẹo lạc có độ dai, mềm và cung cấp năng lượng từ carbohydrate. Mạch nha cũng giúp duy trì độ ngọt tự nhiên cho món ăn mà không cần sử dụng quá nhiều đường.

Lợi ích sức khỏe của kẹo lạc

Cung cấp năng lượng nhanh

Với lượng calo cao và thành phần chứa nhiều carbohydrate, kẹo lạc là một món ăn cung cấp năng lượng nhanh chóng. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người cần bổ sung năng lượng ngay lập tức, chẳng hạn như sau khi tập luyện hoặc trong các hoạt động ngoài trời.

Bổ sung protein và chất béo lành mạnh

Lạc là nguồn cung cấp protein và chất béo không bão hòa, hai thành phần quan trọng cho việc duy trì cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chất béo không bão hòa trong lạc còn có khả năng giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL), giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Trong lạc có chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol và flavonoid, giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim.

Tăng cường sức khỏe xương

Mật mía trong kẹo lạc cung cấp một lượng nhỏ canxi và magie, hai khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương. Điều này giúp kẹo lạc không chỉ ngon miệng mà còn có lợi cho xương khớp.

Tác hại khi ăn quá nhiều kẹo lạc

Dù kẹo lạc có nhiều lợi ích dinh dưỡng, việc ăn quá nhiều vẫn có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là đối với những người đang theo đuổi chế độ ăn uống cân bằng.

Tăng cân

Với lượng calo cao, ăn quá nhiều kẹo lạc có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là khi bạn không kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày. Kẹo lạc chứa nhiều carbohydrate và chất béo, do đó nếu bạn ăn nhiều mà không tiêu hao năng lượng đủ, việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.

Ảnh hưởng đến đường huyết

Do kẹo lạc chứa một lượng đường khá cao, việc ăn quá nhiều có thể khiến đường huyết tăng nhanh, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, nếu bạn đang có vấn đề về đường huyết, hãy hạn chế ăn kẹo lạc hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thưởng thức.

Gây sâu răng

Lượng đường trong kẹo lạc có thể gây ra các vấn đề về răng miệng như sâu răng, nếu bạn không chăm sóc vệ sinh răng miệng cẩn thận sau khi ăn. Để tránh vấn đề này, hãy súc miệng hoặc đánh răng ngay sau khi ăn kẹo lạc để loại bỏ lượng đường còn bám trên răng.

Kẹo lạc là một món ăn vặt truyền thống ngon miệng và giàu dinh dưỡng, nhưng cũng chứa nhiều calo. Để thưởng thức món kẹo này một cách lành mạnh, bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn, lựa chọn loại ít đường và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về lượng calo trong kẹo lạc và cách thưởng thức món ăn này một cách khoa học, không lo về cân nặng hay sức khỏe.