Cách nấu canh rong biển ngon, bổ dưỡng tại nhà đơn giản

Canh rong biển là món ăn nổi tiếng trong ẩm thực châu Á, đặc biệt là Hàn Quốc và Nhật Bản, với hương vị thanh mát và giàu dinh dưỡng. Rong biển không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách nấu canh rong biển đơn giản, giúp bữa ăn gia đình thêm ngon miệng và bổ dưỡng.

Rong biển là gì?

Rong biển là loại thực vật sống dưới nước, thuộc nhóm tảo biển, có thể tìm thấy trong các đại dương và biển. Có rất nhiều loại rong biển, nhưng rong biển khô thường được sử dụng trong ẩm thực nhờ vào hương vị đặc trưng và giá trị dinh dưỡng cao. Ngoài việc được sử dụng trong nấu ăn, rong biển còn được khai thác để sản xuất thực phẩm chức năng, mỹ phẩm, và các sản phẩm sức khỏe khác.

Giá trị dinh dưỡng của rong biển

Rong biển là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm:

• Vitamin: Rong biển chứa nhiều vitamin A, C, E và B12, giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.
• Khoáng chất: Là nguồn giàu canxi, i-ốt, sắt và kẽm, rong biển hỗ trợ sự phát triển của xương, duy trì sức khỏe tuyến giáp và tăng cường miễn dịch.
• Chất xơ: Giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu, rất hữu ích cho việc giảm cân.
• Chất chống oxy hóa: Rong biển chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.

Các nguyên liệu cần chuẩn bị

Để nấu canh rong biển, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

Nguyên liệu chính

• Rong biển khô: 20-30g (tùy thuộc vào số lượng người ăn).
• Thịt (bò, tôm, hoặc thịt gà): 150-200g (tùy theo sở thích).
• Hành tím: 1-2 củ.
• Tỏi: 2-3 tép (tùy chọn).
• Nước dùng: 1 lít (nước hầm xương hoặc nước lọc).

Nguyên liệu gia vị

• Muối: 1-2 muỗng cà phê.
• Tiêu: 1/2 muỗng cà phê.
• Nước tương: 1-2 muỗng.
• Dầu mè: 1 muỗng (tùy chọn).

Một số nguyên liệu bổ sung

• Rau củ: Nấm, cải thảo, bí đao, hoặc bất kỳ loại rau nào bạn thích.
• Đậu phụ: Làm cho món canh thêm phong phú và giàu dinh dưỡng.
• Hạt tiêu hoặc ớt: Để tăng thêm hương vị cho món canh.

Hướng dẫn cách nấu canh rong biển

Cách nấu canh rong biển với thịt bò

Chuẩn bị nguyên liệu

• Ngâm rong biển khô trong nước 15-20 phút cho mềm, sau đó vớt ra, để ráo.
• Thái thịt bò thành lát mỏng.
• Băm nhỏ hành tím và tỏi.

Nấu canh

• Xào thịt: Đun nóng một chút dầu mè trong nồi, sau đó cho hành tím và tỏi vào xào thơm. Tiếp theo, thêm thịt bò vào xào nhanh cho chín tái.
• Thêm nước: Đổ nước dùng vào nồi, đun sôi.
• Cho rong biển: Khi nước sôi, cho rong biển đã ngâm vào nồi. Nêm nếm với muối, tiêu, và nước tương theo khẩu vị.
• Nấu chín: Nấu khoảng 5-7 phút cho rong biển chín, sau đó tắt bếp và thưởng thức.

Cách nấu canh rong biển với tôm khô

Chuẩn bị nguyên liệu

• Ngâm rong biển khô trong nước 15-20 phút.
• Ngâm tôm khô trong nước 10 phút cho mềm.
• Băm nhỏ hành tím.

Nấu canh

• Xào tôm: Đun nóng một chút dầu trong nồi, cho hành tím vào xào thơm. Thêm tôm khô vào xào cho đến khi tôm chín.
• Thêm nước: Đổ nước vào nồi, đun sôi.
• Cho rong biển: Khi nước sôi, cho rong biển vào nồi, nêm nếm với muối và tiêu.
• Nấu chín: Nấu khoảng 5-7 phút cho rong biển mềm, sau đó tắt bếp và thưởng thức.

Cách nấu canh rong biển chay

Chuẩn bị nguyên liệu

• Ngâm rong biển khô trong nước 15-20 phút.
• Chuẩn bị đậu phụ (200g), cắt thành miếng vừa ăn.
• Băm nhỏ hành tím.

Nấu canh

• Xào đậu phụ: Đun nóng một chút dầu trong nồi, cho hành tím vào xào thơm. Thêm đậu phụ vào xào nhẹ nhàng cho vàng.
• Thêm nước: Đổ nước vào nồi, đun sôi.
• Cho rong biển: Khi nước sôi, cho rong biển vào nồi, nêm nếm với muối và tiêu.
• Nấu chín: Nấu khoảng 5-7 phút cho rong biển và đậu phụ chín, sau đó tắt bếp và thưởng thức.

Cách nấu canh rong biển với nấm

Chuẩn bị nguyên liệu

• Ngâm rong biển khô trong nước 15-20 phút.
• Nấm (như nấm đông cô, nấm mỡ) cắt lát.
• Thịt (bò hoặc gà) cắt nhỏ.
• Hành tím, tỏi băm nhỏ.

Nấu canh

• Xào hành và thịt: Đun nóng dầu trong nồi, cho hành tím và tỏi vào xào thơm. Thêm thịt vào xào cho đến khi chín tái.
• Thêm nấm: Cho nấm vào nồi, xào khoảng 2-3 phút cho nấm mềm.
• Đổ nước: Đổ nước vào nồi, đun sôi.
• Cho rong biển: Khi nước sôi, cho rong biển vào, nêm nếm với gia vị theo khẩu vị.
• Nấu chín: Nấu khoảng 5-7 phút cho tất cả các nguyên liệu hòa quyện, sau đó tắt bếp.

Một số mẹo nấu canh rong biển ngon

Ngâm rong biển đúng cách: Ngâm trong nước lạnh thay vì nước ấm sẽ giúp rong biển giữ được độ giòn và màu sắc tươi sáng.

Chọn nguyên liệu tươi: Để món canh thêm phần hấp dẫn, hãy sử dụng nguyên liệu tươi ngon nhất có thể.

Nêm nếm gia vị: Điều chỉnh lượng muối và gia vị theo khẩu vị của gia đình để món canh thêm hấp dẫn.

Thêm nguyên liệu khác: Bạn có thể thêm các loại rau củ khác nhau như nấm, rau cải, hoặc bí đao để món canh thêm phong phú và hấp dẫn hơn.

Canh rong biển là món ăn dễ làm và giàu dinh dưỡng, từ thịt bò, tôm khô đến đậu phụ, tất cả đều mang đến vị ngon đặc trưng. Hy vọng bạn đã tìm được những công thức thú vị để thay đổi thực đơn hàng ngày. Hãy bắt tay vào bếp và trổ tài ngay hôm nay!