Hoành thánh bao nhiêu calo? Bí quyết ăn hoành thánh không tăng cân

Hoành thánh là một món ăn phổ biến trong ẩm thực Trung Hoa và cũng rất được yêu thích tại Việt Nam. Đây là món ăn không chỉ thơm ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng đa dạng. Tuy nhiên, nhiều người quan tâm đến việc món này có bao nhiêu calo và liệu có ảnh hưởng gì đến chế độ ăn uống của họ không?  

Hoành thánh là gì?

Hoành thánh là món ăn truyền thống của Trung Quốc, thường được làm từ bột mì và nhân thịt (như thịt heo, tôm hoặc thịt gà). Hoành thánh có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, bao gồm hấp, chiên, hoặc nấu trong súp. Tại Việt Nam, hoành thánh còn được biến tấu để phù hợp với khẩu vị người Việt, kết hợp với các món ăn khác như mì hoành thánh hoặc hoành thánh chiên.

Các loại hoành thánh phổ biến

• Hoành thánh hấp: Là loại hoành thánh được luộc chín trong nước hoặc súp, mang đến hương vị thanh mát và mềm mại.
• Hoành thánh chiên: Loại hoành thánh này được chiên giòn, rất được ưa chuộng bởi lớp vỏ giòn tan và nhân thơm ngon.
• Hoành thánh nướng: Đây là phiên bản ít phổ biến hơn, nhưng lại là lựa chọn hoàn hảo cho những ai thích thưởng thức hương vị nướng đặc trưng.

Hoành thánh bao nhiêu calo?

Số calo trong hoành thánh phụ thuộc vào cách chế biến cũng như thành phần nguyên liệu. Dưới đây là ước tính calo cho từng loại hoành thánh:

• Hoành thánh hấp: Khoảng 40-50 calo/miếng.
• Hoành thánh chiên: Khoảng 60-80 calo/miếng.
• Hoành thánh trong súp: Khoảng 50-60 calo/miếng (tính cả nước súp).

Ngoài calo từ bột mì và nhân thịt, nếu bạn thưởng thức hoành thánh cùng với mì, nước sốt hoặc dầu mỡ, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Ví dụ, một bát mì hoành thánh có thể chứa từ 400-500 calo tùy vào khẩu phần và thành phần đi kèm.

Giá trị dinh dưỡng của hoành thánh

Hoành thánh không chỉ cung cấp calo mà còn có một số giá trị dinh dưỡng khác như:

• Protein: Hoành thánh chứa nhiều protein nhờ vào nhân thịt (thường là thịt heo, gà hoặc tôm), giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ cơ bắp phát triển.
• Carbohydrate: Lớp vỏ bột mì của hoành thánh là nguồn carbohydrate, cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể.
• Chất béo: Đặc biệt là trong hoành thánh chiên, lượng chất béo có thể cao do dầu chiên, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu ăn quá nhiều.
• Vitamin và khoáng chất: Nhân hoành thánh có thể chứa các loại rau củ, mang đến vitamin A, C và một số khoáng chất quan trọng như sắt và kali.

Cách ăn hoành thánh không lo tăng cân

Dù hoành thánh là món ăn hấp dẫn, nhưng để không lo tăng cân và đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tham khảo các mẹo sau

Ưu tiên hoành thánh hấp thay vì hoành thánh chiên

Hoành thánh hấp ít calo hơn và ít dầu mỡ, giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào. Đồng thời, bạn cũng có thể kết hợp hoành thánh hấp với các món rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.

Giảm số lượng miếng hoành thánh trong mỗi bữa ăn

Dù hoành thánh hấp dẫn, nhưng ăn quá nhiều có thể làm tăng nhanh lượng calo. Hãy kiểm soát khẩu phần bằng cách chỉ ăn từ 3-5 miếng hoành thánh mỗi lần.

Thay thế nguyên liệu nhân

Bạn có thể thay thế nhân hoành thánh truyền thống bằng các nguyên liệu ít calo và giàu dinh dưỡng hơn, như nhân rau củ, nấm hoặc đậu hũ.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu bạn yêu thích hoành thánh nhưng không muốn ảnh hưởng đến cân nặng, hãy kết hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt, tránh ăn hoành thánh vào buổi tối muộn để cơ thể không phải tiêu thụ quá nhiều năng lượng trong khi nghỉ ngơi.

Những lưu ý khi ăn hoành thánh

• Chọn hoành thánh hấp nếu có thể: Hạn chế ăn hoành thánh chiên hoặc nướng vì lượng calo và chất béo cao hơn.
• Kết hợp hoành thánh với rau xanh: Khi ăn hoành thánh, bạn nên kết hợp với các loại rau xanh để tăng cường chất xơ và cân bằng dinh dưỡng.
• Tập thể dục đều đặn: Để tránh tăng cân, hãy duy trì chế độ tập luyện đều đặn, đặc biệt là sau khi thưởng thức các món ăn nhiều calo như hoành thánh.

Hoành thánh là món ăn thơm ngon và có giá trị dinh dưỡng, tuy nhiên, lượng calo trong hoành thánh có thể cao nếu ăn không kiểm soát, đặc biệt là hoành thánh chiên. Để thưởng thức hoành thánh một cách an toàn và không lo về cân nặng, bạn nên ưu tiên hoành thánh hấp, giảm khẩu phần ăn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể thử tự làm hoành thánh tại nhà để kiểm soát lượng calo tốt hơn.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích về lượng calo trong hoành thánh cũng như cách thưởng thức món ăn này một cách khoa học và hợp lý.