Ngoài caffeine, trà còn chứa nhiều hợp chất khác có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Một trong những chất đặc biệt có trong trà là L-theanine, một loại axit amin có tác dụng thư giãn và giúp làm dịu thần kinh. L-theanine hoạt động bằng cách tăng cường sóng alpha trong não, tạo cảm giác thư thái và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, khi kết hợp với caffeine, L-theanine có thể kéo dài thời gian tỉnh táo, làm bạn khó ngủ hơn, đặc biệt khi uống trà vào buổi tối.
Trà chứa nhiều polyphenol – hợp chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, polyphenol cũng có thể kích thích hệ thần kinh, gây ra sự hưng phấn nhẹ, dẫn đến tình trạng khó ngủ. Đặc biệt, nếu bạn là người nhạy cảm với các chất kích thích, việc tiêu thụ trà vào cuối ngày có thể gây ra tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn.
Một lý do khác khiến uống trà gây mất ngủ là do thời gian duy trì của caffeine trong cơ thể. Caffeine không bị đào thải ngay lập tức mà cần thời gian để cơ thể phân giải và loại bỏ.
Thời gian bán hủy của caffeine trong cơ thể trung bình là khoảng 5-6 giờ, có nghĩa là sau thời gian này, cơ thể bạn mới chỉ đào thải được khoảng một nửa lượng caffeine đã tiêu thụ. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống một tách trà vào buổi chiều muộn, một lượng lớn caffeine vẫn còn tồn tại trong cơ thể vào buổi tối, gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ.
Cơ chế loại bỏ caffeine của mỗi người là khác nhau. Một số người có khả năng chuyển hóa caffeine nhanh hơn, trong khi những người khác có thể gặp khó khăn hơn trong việc loại bỏ chất này. Nếu bạn thuộc nhóm người nhạy cảm với caffeine hoặc cơ thể không chuyển hóa tốt, bạn có thể gặp phải tình trạng mất ngủ ngay cả khi chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ trà.
Không phải tất cả các loại trà đều có lượng caffeine và các chất kích thích tương tự nhau. Dưới đây là các loại trà phổ biến và mức độ ảnh hưởng của chúng đến giấc ngủ:
Không phải ai cũng gặp phải tình trạng mất ngủ khi uống trà, và điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Một số người có tính nhạy cảm cao với caffeine, chỉ cần một lượng nhỏ cũng có thể gây khó ngủ. Ngược lại, một số người có khả năng chuyển hóa caffeine nhanh chóng và không gặp phải các vấn đề giấc ngủ dù uống trà vào buổi tối.
Việc uống trà với lượng nhỏ có thể không gây mất ngủ, trong khi tiêu thụ một lượng lớn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đối với những người uống trà một cách điều độ, tác động của caffeine sẽ giảm đi theo thời gian.
Một số người có thói quen uống trà vào buổi tối nhưng không gặp vấn đề mất ngủ, có thể do cơ thể đã quen với việc này. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu uống trà hoặc thay đổi thói quen uống trà, bạn có thể cảm nhận rõ ràng hơn tác động của trà lên giấc ngủ.
Nếu bạn yêu thích trà nhưng lo ngại về việc mất ngủ, có một số biện pháp giúp bạn tiếp tục thưởng thức trà mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Để tránh tình trạng mất ngủ, hãy chọn các loại trà chứa ít caffeine như trà trắng hoặc các loại trà thảo mộc không chứa caffeine. Những loại trà này giúp bạn thư giãn mà không lo ngại về tác động đến giấc ngủ.
Thời gian uống trà cũng rất quan trọng. Hãy cố gắng uống trà vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa caffeine trước khi bạn đi ngủ. Nếu bạn nhận thấy mình mất ngủ sau khi uống trà, hãy giảm lượng trà tiêu thụ hoặc pha loãng trà để giảm lượng caffeine mà bạn nạp vào cơ thể.
Nếu bạn yêu thích uống trà vào buổi tối, hãy thử các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà gừng. Những loại trà này có tác dụng thư giãn và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mà không lo về caffeine.
Uống trà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ đối với những người nhạy cảm với caffeine. Tuy nhiên, bằng cách chọn loại trà phù hợp và điều chỉnh thời gian uống trà, bạn có thể thưởng thức loại thức uống này mà không làm gián đoạn giấc ngủ của mình.
Kỳ Duyên là một tác giả chuyên sâu về ẩm thực và sức khỏe, với đam mê khám phá các món ăn ngon và dinh dưỡng. Cô thường chia sẻ những công thức chế biến sáng tạo, đồng thời cung cấp kiến thức khoa học về dinh dưỡng, giúp độc giả lựa chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì lối sống cân bằng.
Bình Luận